每天暴走两万步 ，体检报告甘油三酯反而飙升 ，这种反常识的惨案正在小区楼下反复上演 。
很多人以为出汗就能降血脂，结果把膝盖走废了，血管里的油一点没少 。北京协和最新发布的运动降脂排序 ，直接把最常见的误区撕开了：不是动得不够 ，是动得不对。
先说结论 ，血脂分三种 ，每种对应一个运动方子，混着练等于白练。
甘油三酯高的人 ，最需要的是长时间中等强度运动，心率维持在100到120之间 ，持续40分钟以上 。快走、椭圆机 、原地踏步都行 ，关键是把心跳拉到位，微微喘但能说话 ，这种状态才能把血液里的油一点点烧掉 。
低密度脂蛋白高的人，反而要短促刺激。快慢交替骑车 、跑步机30秒冲刺加90秒慢走，来回八组 ，总时长20分钟就够 。这种间歇式训练能让肝脏加速清理坏胆固醇 ，一周三次，六周后指标就能掉8% 。
最被忽略的是高密度脂蛋白 ，也就是血管里的清洁工。清洁工太少，再努力也清不完垃圾 。抗阻训练是唯一能拉高清洁工的途径 ，深蹲、弹力带划船、哑铃硬拉 ，动作越基础越好，每周两次 ，每次八组 ，三个月后好胆固醇能涨一成 。
游泳被排在综合第一 ，原因很简单：关节没负担 ，心率稳得住，全身肌肉轮流干活，血脂想不降都难。广州那边跟了200人 ，每周游三次 ，每次半小时，半年后甘油三酯比纯吃药组多降15% 。不会游泳的 ，水里原地抬膝也行 ，别小看水的阻力，十分钟就冒汗 。
运动完吃错 ，前面全白搭。很多人练完来碗炸酱面，血糖血脂一起蹦迪 。正确做法是运动后半小时内吃15克蛋白质加低糖蔬菜 ，水煮蛋 、即食鸡胸 、黄瓜条 ，花两分钟搞定，血管修复速度翻倍 。
有人担心举铁会把血压拉爆 ，其实空杆深蹲、弹力带划船这种自重级别，收缩压只会升10毫米汞柱，比爬楼还低。真正危险的是憋气猛蹲 ，记住呼气起身 ，吸气下落，血压就稳得住。
年纪大的 ，可以把抗阻拆成碎片，看电视时扶墙做五个俯卧撑 ，炖菜时做十个提踵 ，一天凑满三十次，效果跟去健身房一样 。血脂不是一天高起来的 ，也别指望一天降下去 ，把运动拆成生活零件，反而容易坚持 。
最后提醒一句：运动前查一次心电图 ，运动时戴一块能看心率的手表，血脂高最怕的不是动，而是乱动。把心率 、时长 、频率三个数字搞对 ，血管里的油才会乖乖溜走 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“郭利强”！
希望本篇文章《北京协和：高血脂可以做的运动排名，不知道的高血脂患者太亏了！》能对你有所帮助！
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