“饿两天就能瘦 ”又上热搜 ，北京协和2023最新数据甩出来：12周掉6.8 kg ，体脂直接减3.2%，比传统节食狠多了。
一句话，5+2轻断食这回真被盖章有效，但别急着抄食谱 ，翻车点也同步升级 。
先说好消息 。
协和把断食日热量给40岁以上的人偷偷加了10% ，女的550大卡、男的660大卡 ，血糖平均拉低0.8，胰岛素敏感度嗖嗖涨 。
央视案例里那位45岁大姐 ，6个月体脂32%→24% ，靠的竟是抗阻训练+奇亚籽酸奶，坚果正式下岗。
藜麦替代土豆当晚餐主食 ，蛋白质高四成 ，GI更低，饱腹感拉满。
头痛党也有救：断食日灌2L电解质水 ，钾镁补上 ，基本告别“饿到发晕 ” 。
再说坑 。
英国营养杂志敲黑板：连续玩别超6个月，每季度得摸鱼一个月，否则基础代谢反手就降。
甲状腺有问题的 ，直接划进禁区 ，必须医生点头才能上桌 。
腰围比体重更诚实，每周量一次 ，内脏脂肪跑不了 。
还有 ，别把断食日排成周一+周二，国际轻断食协会亲测：隔开两天（比如周二+周五）才不容易暴食反扑。
运动也得降级：正常日30分钟中强度 ，断食日改成15分钟拉伸或瑜伽 ，硬撸铁只会让你眼冒金星 。
新拌菜公式：凉拌菜+一茶匙亚麻籽油 ，脂溶性维生素吸收率瞬间翻倍，别省这点脂肪。
协和今年干脆上线APP ，扫码就能领个性化微调 ，懒人直接抄作业 。
想长线瘦，记住一句：轻断食不是修仙，饿两天 ，吃五天 ，别把自己逼成苦行僧 。
——网友跟帖风——
“6.8kg太香了，已改周二周五饿 ，头痛真的靠电解质水救命。
”
“藜麦贵是贵 ，但吃完不饿，值！
”
“甲状腺结节默默退出群聊 ，还是命重要 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“笑松”！
希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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