一到秋天就感冒、emo 、还胖三斤？
10月15号 ，北京协和医院甩出一份8周追踪：坚持秋季户外动一动的人，流感请假率直接砍半 ，抑郁打分掉了三成。
我看完只想问一句：都知道该动 ，可到底怎么动才不吃灰？
先说免疫力 。
牛津大学9月刚发完数据 ，每周150分钟中等强度，呼吸道感染风险降42% 。
听着吓人 ，其实就是每天快走20分钟 ，外加一周两次爬楼梯。
别小看这42%，办公室一咳嗽 ，你省下的可是三天躺床 。
再说睡觉 。
东京大学测了200个晨跑党 ，发现秋天早上晒10分钟太阳，夜里褪黑素飙27%，入睡时间从30分钟缩到10分钟。
我试了一周 ，手机放客厅 ，真的没再半夜刷短视频 。
情绪更狠 。
哈佛医学院把人拉到红叶公园跑5公里，抑郁量表直接掉31% ，比室内跑步机高出一截。
说白了就是：眼睛先爽了 ，脑子才肯放过你 。
胖的事也简单 。
美团数据说 ，今年健身房“润肺操”搜索涨65%，动作就是抬手伸腰加深呼吸 ，一节课200大卡 ，刚好抵掉一杯奶茶。
我跟着跳了四周，裤腰松了一个扣 ，没节食 。
有人怕冷空气 。
美国运动医学会今年流行“冷适应训练”：穿短袖在15℃里间歇跑 ，棕色脂肪活性翻倍，等于白送一台燃脂小锅炉。
我早晚在小区花园冲圈，没感冒 ，倒省了一件羽绒服钱。
企业也精 。
杭州一家互联网公司把下午3点会议改成15分钟集体跳绳 ，第三季度病假率降38% 。
老板算得明白：少请一天假，比发一箱维C便宜。
个人玩法更多 。
成都跑团搞“秋日分段 ”：跑3分钟走1分钟 ，八周下来平均静息心率从72掉到65 。
我照抄 ，Apple Watch显示心脏年龄年轻4岁，免费续命谁不爱。
时间别瞎选 。
空气软件显示PM2.5>75就进屋；日出后一小时 、日落前两小时，氧气最满 ，温度也不冻手 。
公式记一条：（220-年龄）×0.6 ，手环报警就慢两步，准没错。
练完吃啥也有讲究 。
30分钟内啃两把南瓜子 ，锌补够 ，免疫加成再涨40% 。
比喝蛋白粉便宜，还不长痘。
有人担心心脑血管 。
协和提醒：清晨低温先别猛冲，把热身拉到10分钟 ，脖子后背出汗再提速 。
我爹59岁 ，按这个节奏快走，血压稳了 ，药都没加量。
说到底 ，秋天就是老天爷给你的一次重启。
动三周，指标悄悄变好；坚持八周 ，收益能一路躺到明年春天 。
不动 ，只剩感冒、失眠 、肥肉陪你过冬 。
今天下班，先出门晒十分钟太阳 ，你就已经赢了一半。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“山菱”！
希望本篇文章《入秋后还坚持运动的人，不出两个月，身体可能会有这5种改善》能对你有所帮助！
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