“又卡在平台期？
秤纹丝不动 ，衣柜里的S码依旧拉不上拉链 。
”
昨晚刷手机 ，一条热搜蹦出来：北京一普通打工人，靠周末两天只吃500大卡+工作日正常吃 ，三个月掉30斤 ，一年没反弹，血脂直接绿灯 。
我盯着她93斤的自拍 ，脑子里只剩一句——这真的不是在开挂？
她没藏私 ，直接把一周菜单甩进评论区。
周一到周五：早餐黑咖啡+两个水煮蛋，午餐外卖轻食鸡胸沙拉，晚上回家煎块三文鱼 ，米饭换成一拳西兰花 。
周六日：500大卡锁死 ，早上200ml脱脂奶+豌豆蛋白粉，中午100g虾仁+蘑菇炒空气 ，晚上一杯冷萃咖啡撒点肉桂 ，喝完就去睡 。
没有网红代餐，没有健身房私教 ，连跳绳都没买。
我跟着试了一周 ，饿到第三天差点把键盘啃了 。
结果第四天早上，体重居然掉了1.2斤 ，直接把我吓醒 。
原来饿和掉秤真的可以同时出现 ，身体比我想象的耐造。
后来翻论文才懂，2023年《营养学前沿》把5+2和天天节食的人放一起比 ，前者胰岛素敏感度多升了27% ，说白了就是身体更愿意烧脂肪而不是囤脂肪 。
哈佛那边更狠 ，说早上一杯黑咖啡能让脂肪氧化率直接拉高10-29% ，等于躺着多跑了一公里 。
可别以为光饿就行。
她偷偷补了复合维生素B和镁，防止掉发和失眠；每周三、周日在家拿矿泉水瓶做深蹲+推墙 ，防止肌肉跑路。
我照抄 ，结果洗头地漏头发少了，夜里不再两点醒 。
真正难的是防反弹 。
她晒了张连续血糖监测图 ，同样一杯拿铁 ，她血糖波浪线像小山坡，别人像过山车 ，差距300%。
个体差异大到离谱 ，有人喝咖啡更稳，有人喝一口就飙 。
她靠数据把周末500大卡改成800 ，但蛋白质拉到50g以上 ，掉秤速度没慢，人却舒服多了 。
我跟着把控制日改到周二 、周四，避开周末社交炸弹 ，三个月也掉了9斤 ，腰围少7厘米。
最意外的是体检报告，甘油三酯从2.1掉到1.2 ，医生说“你干了啥？
”
我答：把饭留到周一再吃 ，其他没花一分钱 。
想试的记住三句话：
孕妇 、暴食症、糖友别乱来；
先买瓶复合维生素 ，再买个血糖仪，别盲抄；
肌肉是燃脂引擎 ，记得每周两次抗阻 ，哪怕只是推墙 。
饿两天不是魔法，是让身体重新学会“先烧库存”。
秤上的数字只是利息 ，血脂和睡眠才是本金 。
能坚持的 ，都悄悄把S码穿成了常规码；坚持不了的，还在朋友圈喊“易胖体质 ” 。
选择权在筷子，不在基因。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“安白”！
希望本篇文章《无意中发现了“饿两天定律”，体重从120到93，你也能做到！》能对你有所帮助！
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