国庆节我真的是吃嗨了 ，到北京各种美食都没放过 ，结果回来之后发现胖了7斤，本来身高158cm ，体重106斤的我 ，体重直接飙升到113斤，前几天我一直处在减肥的阶段 ，把之前吃的食物都统统还回去 ，但我所说的减肥可不是一点都不吃，而是用DASH方法减肥 ，真的超好用 ，小基数的我7天就掉了6斤，又回到国庆节前的体重，一点都没挨饿 ，今天我把食谱分享给减肥的姐妹 。
✅先说说什么是DASH减肥法？
说实话 ，刚开始看到这些字母我也有点懵，后来我上网查了一下 ，原来就是经典的低盐健康饮食模式 ，靠天然食材养出轻盈体态 。总结一句话就是：少油少盐、健康食物。
7天饮食食谱：
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
✅DASH减肥法坚持小技巧：
1.每天以5份彩色蔬果为主，看着五颜六色的食物 ，吃起来也会更开心 。
2.粗粮主食代替大米 、白面 ，减少热量摄入 。
3.多吃优质蛋白质，如鱼类 、鸡肉、牛肉等。
4.控制钠的摄入量 ，每天不得超过3.75克盐 。
5.减肥期间不喝含糖的饮料 ，只喝白水 、黑咖啡 、茶类 。
6.多喝低脂牛奶补充钙质。
短期内上涨的体重真的不用太在意，只要过后好好控制饮食就可以 。国庆期间吃上去的体重 ，我用7天时间就减掉了 ，而且每天都有好好吃饭，只不过在食物选择上进行了筛选，这几天也没有饥饿感 ，不知不觉中就把上涨的体重给减掉了 。
减肥只要选择正确的方法 ，其实一点都不难，没有人是喝凉水都胖的 ，只是平时吃得食物热量高 ，所以就算少吃也减不下去，真的可以去试试DASH减肥法 ，小基数7天掉了6斤 ，相信大基数的姐妹掉的会更多一些。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《DASH减肥法，小基数7天掉6斤，低盐饮食真的巨掉秤！》能对你有所帮助！
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