跑完第二天就高烧39℃ ，北京协和专家直摇头：穿三层羽绒也白搭 ，关键是跑后这3步
跑圈里流传一句话：冬训肯吃苦，开春猛如虎 。可真到腊月 ，不少跑友先被感冒放倒 。后台留言翻到底 ，全是后悔药：
有位50岁大哥，坚持晨跑十年 ，上周零下五度出门 ，十公里配速五分半，回家洗个热水澡 ，夜里直接烧到39℃。
他以为汗水=排毒 ，结果躺了五天 。
感冒不是冷风给的，是病毒排队进门 。
冬天鼻黏膜本就干 ，高强度跑步又把血液抽去四肢 ，免疫细胞暂时缺岗。
冷风一吹，干燥加降温 ，病毒正好抄底。
第一 ，别让身体坐过山车
跑完立刻脱外套，毛孔还在排汗 ，温差直接拉到十度以上 。
在操场再多走两圈，心率掉到100以下，再慢慢减衣 。
衣服选速干 ，棉质一湿就贴身 ，风一打，体温像滑梯。
我观察过二十多位坚持不感冒的跑友 ，他们都在包里塞一件超轻羽绒马甲 ，跑完套上，走回家再脱 ，汗也收了 ，人也不抖 。
第二，跑后60分钟是免疫空窗期
大口灌冰水 ，嗓子瞬间降温 ，病毒顺着黏膜往里冲 。
小口喝温水，每次只抿一点 ，胃里暖了 ，汗更容易散。
最好水里撒一小撮盐，跑十公里能带走一克钠，补回来 ，肌肉不发软 。
衣服湿了立刻换，别心疼停车场风大 。背风处两分钟的事 ，比躺床上打点滴省时间。
第三 ，身体发信号就别较劲
喉咙痒、头胀胀，都是病毒先头部队 。
硬撑十公里 ，免疫彻底下线 ，第二天只能请假 。
北京最近雾霾橙色预警，PM2.5破两百 ，户外跑等于给肺灌烟。
去地下停车场 、楼梯间 、甚至绕客厅跑间歇 ，都比硬吃灰强 。
额外再加一条，很多人忽略：跑后两小时别熬夜 。
深度睡眠时 ，免疫细胞才上夜班。
熬到一点刷手机，杀伤T细胞数量直接腰斩。
十点熄灯，第二天醒来喉咙不干 ，就是躲过一劫 。
冬天跑步图的是春天PB ，不是和病毒硬碰硬 。
把这三步养成本能：慢冷、补水 、听身体。
再厚的羽绒，也只是箱子里的备用 。
明早出门 ，包里带件干衣 ，保温杯装好温盐水，感觉不对劲就回家 。
评论区说说 ，最近一次跑完感冒 ，是哪一步没做到？
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“诗菱”！
希望本篇文章《中老年冬跑不感冒的秘密？协和专家：就3个动作，比穿棉袄管用！》能对你有所帮助！
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