导语:2026年“数九 ”时间表来了！冬天到底冷不冷，答案来了！
“冬练三九 ，夏练三伏 ” ，一个是一年当中最冷的时候，一个是夏天最热的时候 ，但在古人的眼里 ，这最冷和最热却是养生的最佳时期！
古人发现 ，从冬至过后 ，气温变化呈现出一个明显的变化规律，每年的时间几乎都差不多，就是我们说的“数九寒天 ”！
一九二九不出手 ，
三九四九冰上走 ，
五九六九沿河看柳，
七九河开 ，八九雁来 ，
九九加一九，耕牛遍地走 。
流传千百年的《数九歌》 ，即便到了如今 ，还是那么准确，到了“三九 ”就是一年当中最冷的时候！
“数九”怎么数呢？
民间流传着两种主要方法:一个是从冬至后的第一个“壬日 ”开始计算 。按这种方法 ，今年冬至是在12月21日 ，冬至后的第一个“壬日 ”是在12月29日，当天是“壬申日”；
还有一种方法就行比较广 ，也是目前用的通用方法。就是从冬至当天开始计算 ，每九天为一组，一共数“九组”，共计81天 ，就到了春暖了花开 ，农人春耕春种的时候了 。
2026年“数九 ”时间表来了！具体时间安排如下:
一九：2025年12月21日～2025年12月29日 ，
二九：2025年12月30日～2026年1月7日；
三九：2026年1月8日～2026年1月16日；
四九：2026年1月17日～2026年1月25日；
五九：2026年1月26日～2026年2月3日；
六九：2026年2月4日～2026年2月12日；
七九：2026年2月13日～2026年2月21日；
八九：2026年2月22日～2026年3月2日；
九九：2026年3月3日～2026年3月11日 。
总的来说 ，2026年数九寒天的“入九”是在12月21日冬至当天，“出九 ”则是在2026年3月12日 ，共计81天。
那么，今年冬天到底冷不冷呢？按老祖宗总结的经验 ，主要是看这几天！
一 、看冬至
老话说“冬至在头 ，卖被买牛；冬至月中，雪雨相逢；冬至在尾 ，天寒地坼冻死鬼” ，意思是说，如果当年的冬至出现在农历月上旬的话，那么就可能预示当年冬天会比较暖；
如果冬至出现在农历月中旬的话 ，则预示着当年冬天里雨雪天气可能会比较频繁；
如果冬至出现在农历下旬的话 ，则往往预示着当年冬天可能会异常寒冷！
那么 ，今年冬至在哪天呢？
今年冬至当天的农历日期是冬月初二 ，是在农历月上旬了，按照这句农谚的说法 ，意味着今年冬天大概率没有那么寒冷 ，出现暖冬的几率较大 。
二 、看头九
老话说“头九一场雪 ，九九像六月 。” ，这句农谚很容易让人误解，很多人理解成 ，如果头九下雪的 ，往后的数九寒天像农历六月一样比较温暖。
实际上不是这个意思，而是说如果头九出现降雪的话，那么就预示着接下来整个冬天降水会比较频繁（六月也是一年降水频繁的时期） ，也就是雨雪天气多 ，是个寒冷的冬天。
反之 ，如果头九不下雪 ，是个晴天的话，往往预示着当年冬天可能偏暖 ，像农谚“头九晴 ，九九暖 ”、“头九无雪，九九不寒”等 ，表达的就是这个意思 。
三 、看三九四九
老话说:“ 三九不冷四九冷 ，四九不冷倒春寒 ”，意思是说 ，如果三九或四九偏暖的话 ，那么按照老祖宗总结的经验，预示着来年春天容易引发早春冻害（倒春寒） 。
老话还说“三九暖 ，春寒早；四九暖 ，冬不寒”，意思是说 ，如果三九天不冷 ，还比较暖和的话，往往易导致春天寒冷（倒春寒）；如果到了四九 ，天气还比较暖和的话 ，那么就预示接下来整个冬季都可能是偏暖的格局。
类似的农谚还有“三九四九晴，冬天暖盈盈”表达的意思相近 。
冬天天气虽然寒冷 ，但只要我们顺应自然，就能从“冬藏 ”逐步过渡到“春生” 。下面给大家一些适用建议 ，记得收藏起来 ，以免用的时候找不到了！
一九:从冬至开始算，共9天
一九阶段，主要的气候特点 ，温度显著下降 ，降水增多，但还没有到最冷的时候。建议大家 ，我们应该像动物冬眠一样 ，要“早睡晚起，保证充足睡眠 ” ，让阳气深深闭藏 ，重点保暖头 、脚、背不受寒气侵袭 。
同时，在饮食上 ，建议多吃一些羊肉 、鸡肉 、牛肉、韭菜、糯米 、黑米 、黑豆、黑芝麻 、黑木耳等 ，提高身体免疫力，为接下来的寒冬打好基础 。
二九:冬至后第10-18天
数九寒天到了二九 ，虽然也没达到最冷，但进入“腊月”了，意为着距离“寒气刺骨 ”的时段越来越近了。
建议大家 ，不论是在屋里还是外出 ，都要把防寒作为重要的是，尤其要保护好我们的胃肠 ，少吃生冷食物 ，以免增加肠胃负担 。
饮食上，可以吃大枣 、桂圆、山药 、南瓜 、小米红枣粥 、桂圆茶 、土豆 、红薯、萝卜等 ，能给我们身体提供充足热量和膳食纤维 。
三九 、四九:冬至后第19-36天
“三九四九”是一年当中最冷的时段，也是民间说的 “冬病冬治 ”的好时机。因此 ，我们除了日常做好保暖以外 ，还要适当做一些运动，增强体质和帮助我们消化 。比如 ，我们可以在室内做瑜伽 、太极 ，室外可以慢走、幅度小不剧烈的运动 。
建议大家，依个人体质，适量食用一些热性食物 ，如花椒、肉桂 、生姜 、辣椒（适量）来制作食物 ，帮助驱寒。
五九、六九:冬至后第37-54天
这个时段 ，气温已经没有上一个时段那么寒冷了 ，开始有了缓慢回升的迹象，我们身体中的阳气也开始升发。
要从单纯的“补”转向“通 ” ，避免抑郁 、恼怒 ，保持心情舒畅 。
饮食上，可以多吃豆芽 、香椿苗、豌豆苗 ，有助于助长生发之气 。 还可以适量吃些香菜 、洋葱 、芥菜 ，帮助身体气机向外舒展。
七九、八九:冬至后第55-72天
这个时候 ，气温已经明显变暖了 ，但湿度增加了 。因此，我们饮食上要逐渐从厚味转向清淡，少吃过于油腻的食物 ，帮助身体清除一冬积攒的郁热和湿气 。
建议可以适量吃薏米 、赤小豆 、冬瓜、白扁豆 、菠菜 、芹菜、油菜等。
九九:冬至后第73-81天）
此时，已经进入春分前后了 ，气温明显上升 ，春暖花开 。因此，我们起居上要由冬天的“早睡晚起” ，转变成“晚睡早起 。同时 ，还要多去户外踏青、散步，让我们的身体和心情都得到舒展。
饮食上 ，早少吃酸味收涩的，如山楂 、柠檬）；多吃甘甜健脾的 ，如大枣 、山药、蜂蜜 ，以滋养脾胃，适应春季生长 。同时，还要吃一些应季食材 ，如荠菜 、春笋 、蒲公英叶等 。
数九寒天要来了，大家还有哪些好的建议呢？期待您的分享 ，感谢阅读！
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