1. 3秒断联法：情绪上头时默数3秒 ，区分敏感保护机制与事实；
2. 价值筛选术：拆分外界评价 ，聚焦有用建议，过滤情绪噪音；
3. 微行动出口法：以写情绪日记、深呼吸等小事释放情绪，打破内耗。
需要我帮你把这3个方法整理成可直接执行的每日打卡清单吗？
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1. 3秒断联法：情绪上头时默数3秒，区分敏感保护机制与事实；2. 价值筛选术：拆分外界评价，聚焦有用建议，过滤情绪噪音；3. 微行动出口法：以写情绪日记、深呼吸等小事释放情绪...
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我是视听号的签约作者“寻凝”！
希望本篇文章《北京协和医院张海敏博士表示高敏感非缺陷，》能对你有所帮助！
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本文概览：1. 3秒断联法：情绪上头时默数3秒，区分敏感保护机制与事实；2. 价值筛选术：拆分外界评价，聚焦有用建议，过滤情绪噪音；3. 微行动出口法：以写情绪日记、深呼吸等小事释放情绪...