有些朋友说运动+控制饮食 ，体重也没见下去 ，都说晚上的代谢水平是最强的，但上称发现，早上空腹起来的体重跟前一晚睡前相比 ，没掉什么不说 ，可能还重了些。
其实很重要的一个原因是“胃强脾弱”，脾虚难以将食物转化为身体吸收的营养 ，只能变成脂肪和垃圾都堆在体内 。
所以减肥的尽头是养脾胃和代谢 ，脾胃养好了 ，吃进去的食物营养被人体所利用，代谢顺畅 ，身体里面的垃圾可以顺畅排出 。
把代谢提上去 ，减肥掉秤就轻而易举啦，但减肥和提高代谢都不是一朝一夕的事情 ，都需要在日常生活中慢慢坚持下去哦。
好的代谢能力不仅可以瘦身变漂亮，还能拥有健康的身体！代谢不好的朋友 ，也就是我们常说的喝水都胖的朋友可以试试下面这10个办法。
多吃富含钾的食物
比如：香蕉 、草莓 、菠菜、芹菜、山药 、莴笋 、西红柿等 。
多吃低脂肪高蛋白的食物
比如：牛肉、鱼类 、虾 、瘦肉、牛奶 、豆类等 。
多喝水，每天至少1500-1700毫升
适量吃辣
要注意的是吃辣不等于吃红油火锅等高油食物。
不吃含反式脂肪酸的食物
比如：珍珠奶茶 、泡芙、奶油面包 、方便面 、薯条、薯片 、炸鸡腿等 。
多泡脚
泡澡建议：晚上8-9点左右 ，水温不宜过高 ，不超过40度，泡15-20分钟就可以啦 。
多吃富含膳食纤维的食物
比如：红薯 、山药 ，南瓜，玉米、海带等。
喝黑咖啡，特殊人群谨遵医嘱 。
适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响代谢的因素之一 ，相同体重的人 ，肌肉量越多，身体的代谢能力就越高 。
无氧运动：短跑、举重 、投掷 、跳高、跳远 、拔河 、俯卧撑、潜水 、肌力训练等。
充足的睡眠
长期睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，皮质醇主要增加糖的产生，会影响蛋白质与脂肪的代谢 。建议每晚11点前入睡 ，每天至少保证7小时的睡眠！
坚持1个月 ，就能看到身体的惊喜变化 ，代谢提升了，减肥自然更轻松！爱美的朋友别等了 ，赶紧行动起来吧！
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“兴腾mio”！
希望本篇文章《提高代谢的10个小习惯，坚持1个月，我居然瘦了21斤！》能对你有所帮助！
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