半年掉58斤，她只把早饭换成杂粮粥 ，晚饭改成清蒸鱼+水煮菜 ，没挨饿也没跑断腿。
北京协和刚出的300人报告：这么吃 ，83%的人每周稳瘦0.5-0.8kg ，半年后反弹才12%，比节食组低了三倍 。
我扒完论文只想说一句——原来胖不是吃得多 ，是吃错了钟点 。
早上那口碳水，决定你一天饿不饿。
2023年《营养学前沿》测了，全麦燕麦这类“糙碳水 ”刺激GLP-1比白面包高37% ，饱腹信号直接拉满 ，午餐自动少吃20% 。
别小看这20%，一天少200大卡 ，半年就是9斤 ，不动也瘦 。
晚上那顿才绝。
20g膳食纤维+30g优质蛋白，清蒸 、焯水就行 ，油盐都省 。
肠道里好菌吃得饱 ，便便准时打卡，静息能量消耗还悄悄涨5% ，相当于每天多走2000步 。
协和数据更夸张：双歧杆菌翻倍 ，痘痘少了七成，皮肤比体重先回春。
有人担心：全麦真假难辨？
淘宝上半年全麦面粉销量翻两倍 ，评论区全是“配料表第一位必须是全麦粉”的截图 ，群众已经帮大家验过货。
再配个几十块的厨房秤，米面按克称，懒人也能复刻 。
我试了两周 ，最直观的改变是晚上十点不馋了 ，冰箱门都没开一次 。
体重没称，先发现牛仔裤扣往里缩了一格。
最后提醒一句：
把饭吃对时间 ，身体自己就帮你减肥 ，比任何网红代餐都靠谱 。
别问要不要坚持，先问今天早饭你吃对了吗 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“福建云”！
希望本篇文章《从168斤瘦到110斤！我靠“早晚饭公式”半年掉58斤，连便秘都顺了》能对你有所帮助！
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本文概览：半年掉58斤，她只把早饭换成杂粮粥，晚饭改成清蒸鱼+水煮菜，没挨饿也没跑断腿。 北京协和刚出的300人报告：这么吃，83%的人每周稳瘦0.5-0.8kg，半年后反弹才12%，...