“132→98斤”刷屏，北京26岁女生用211餐盘半年瘦34斤 ，哈佛同款比例冲上热搜：吃对比算卡更狠 。
不是饿 ，是“分盘 ” 。她把20厘米餐盘画成四格，两格彩色蔬菜压底 ，一格手掌大蛋白封顶 ，一格低GI主食点缀，先菜后肉再饭 ，血糖像坐滑梯 ，饿感少一半。哈佛2022数据说这样胖风险降37%，她亲自给数据加了脸：腰围从79到64，体检单上甘油三酯直接腰斩 。
有人杠“吃那么多菜不反胃？ ”她甩出两张对比图：前 ，外卖黄焖鸡油亮；后 ，紫甘蓝+三文鱼+黑米，色彩先赢 。蔬菜先垫胃 ，蛋白质稳血糖 ，主食最后只剩拳头大，胃容量被视觉骗 ，真·无痛。
运动没卷 。每天地铁提前两站走 ，午休爬楼10层，晚上回家20分钟哑铃片 ，一周只两次 ，KEEP记录消耗不到300卡，但体脂秤显示肌肉反涨1.8斤 。专家说这叫NEAT ，零敲碎打反而比狂跑易坚持 ，普通人复制门槛=0。
平台期她没哭，把211改成212：蔬菜仍一半，蛋白和主食互换 ，热量持平但碳水拉高 ，第二天体重就松动。姨妈来访也不崩，加两片猪肝补铁 ，一杯红糖水 ，热量多100卡却不爆表，女生看了直呼真实 。
评论区炸了：“半年34斤？我节食三天就反弹4斤 ，211听起来像能喘气 。”“分盘神器已下单 ，20厘米刚好塞进饭盒，外卖族有救了。 ”“别光吹菜 ，鹰嘴豆一罐吃完胀气到半夜 ，谁替我解决？ ”“楼上煮前泡12小时，丢两粒小苏打 ，信我 ，真不 fart 。”“哈佛研究+北京真案例，这比网红液断靠谱，我先试两周 ，能瘦3斤回来还愿 。 ”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“妙白”！
希望本篇文章《体重从132斤到98斤后才明白：减肥的尽头是211饮食》能对你有所帮助！
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