“爸妈退休金才三千，却天天吃外卖 ，血压血糖全爆表！
”——12月23日 ，北京朝阳区一对退休夫妻把升级版“冬季三菜一汤 ”晒到网上：青椒豆皮 、土豆牛肉 、虾仁、糖醋肉，全按《中国居民膳食指南》2023刚公布的“补铁+暖身+抗炎”套路改 ，48小时点赞破百万 。
结论一句话：省钱 、省事 、还能把药罐子扔掉 ，学不学随你 。
豆皮先微波1分钟，再丢青椒，铁吸收直接+30% ，比吃红枣靠谱；牛肉63℃低温慢煮90分钟 ，筷子一夹就断，肉桂粉只加1/4茶匙 ，暖身效果+40% ，冬天手脚不冰了；虾仁换成南极磷虾，虾青素翻3倍 ，价格却只贵两块 ，最后撒点白胡椒粉，吃完出门遛弯都不抖。
空气炸锅180℃ 12分钟做糖醋肉 ，油少一半 ，赤藓糖醇替白糖，老爸血糖没再蹦迪 。
紫土豆花青素是普通土豆5倍 ，超市特价1.98一斤 ，比苹果便宜 。
即食豆皮5分钟开袋即炒，奇亚籽随手撒一把，omega-3有了 ，退休金够用。
网友跟帖：
“试了一周 ，外卖群都退光了。
”
“肉桂粉真神，夜里上厕所次数减半 。
”
“铸铁锅糖醋肉香到邻居敲门 。
”
“姜黄粉0.5克 ，手腕疼真缓解 ，比贴膏药省事。
”
“红外测温枪75℃一响，爸妈放心 ，我也安心 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“依玉”！
希望本篇文章《退休夫妻饭店菜谱！家常做法轻松搞定三餐！顿顿让你多吃两碗饭！》能对你有所帮助！
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