最近比较忙 ，断更了一天 ，心里空落落的，毕竟这个公号都是保持着每天日更 ，今天分享一个北京青年 ，同时也是一名健身博主，估计又是大家所追求的理想型身材了 。
这位博主叫：0卡小地瓜 。身高是182，体重是81公斤 ，常年保持着低体脂 ，腹肌状态更是清晰可见，虽不见下腹部的血管 ，整体的体脂率实是在12左右的区间。
整体的框架还是很大 ，这样的状态下81公斤就相当于170身高下的75公斤状态，还是很顶的 ，加上这个博主的肌肉质感很不错 ，肌肉质感跟训练内容很有挂钩的 。
那今天先跟大家谈谈如何保持一个低体脂水平，这是很多人所在意的问题 ，特别是在减肥的期间 ，很多人都会为这个问题所困扰，我先说以下这几个点 。
你去观察一些平时体脂稍微低的健身爱好者 ，之所以能够做到 ，重中之重还是依靠于饮食习惯，他们的决心让他都不敢轻易碰含糖的饮料，一般都是无糖饮料为主。
在平时 ，他们严格到自己家中会常备矿泉水 ，在训练前，他们顶多喝运动饮料或者是红牛 ，但绝大部分人做不到 ，包括我自己，时不时也会喝可乐解解馋。
你试想下 ，一瓶可乐500ml ，每100ml里面差不多10g碳水，你一喝下去就注定200大卡 ，而且没有什么饱腹感 ，你喝完有50g碳水，所以这就决定着体脂高低的区别 。
第二点 ，你再去观察下他们日常的饮食 ，可能拍视频的时候是各种胡吃海喝，但是私下是真积极 。看得见的油以及肥肉往往都不吃，但很多人看到五花肉就两眼发光。
同样体积的碳水和脂肪 ，必须是脂肪的热量更高 ，其次你摄入的碳水，它会产生更多的热 ，显得你的身体有糖原超量储存的机制 。又因为脂肪除了消耗 ，其它都会转成身体的脂肪 。
第三点，不要对蛋挞 | 蛋糕 | 炸鸡 | 披萨等等东西念念不忘。很多人都是奔着放纵餐的目的来做到放纵的目的 ，什么也不忌口 。
像这些食物要么太甜 ，要么太咸，都会更加刺激到你的食欲 ，让你日思夜想 ，以至于摄入得更多，导致身体摄入的热量更多 。
表面看是一个蛋挞 ，但是它里面的碳水与脂肪几乎是一样多的 ，而且它里面的糖，会更容易刺激你胰岛素快速的升高，胰岛素一旦升高 ，蛋挞又有脂肪 ，它只会让脂肪更快地去储存到你的身体里面去。
这种食物就是典型的饱腹感不强，但热量也不低 ，所以秘诀就是管住嘴 ，做好饮食即可，养成一个好习惯 ，你要学会在自己的饮食上稍加修改即可 。
就仿佛刚刚说到的 ，你少喝一瓶可乐，注定就少200大卡 ，你就少跑几十分钟的跑步机 ，实在做不到，就改成一些替代品 ，例如可乐换成无糖的 。
所以我每次在给会员上课的时候 ，总喜欢说一句话：你放心吧！健身的尽头永远是厨师，你将收获一个好厨艺，因为你会尝试着让一道菜怎么变得更加健康。
例如我都是用蛋白粉来做蛋挞 ，用紫薯来做一些比较可口的面包 ，自制还更加便宜，性价比还特别高 ，换成去轻食店 ，不好意思，一份得30起步 ，懂的都懂 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“孤蝶”！
希望本篇文章《阳光直射这健身网红的八块腹肌！格外刺眼…被这低体脂血管吸引住》能对你有所帮助！
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