“练了三年 ，一停就掉肌肉 ”——2024年4月 ，北京健身房里传出这句哀嚎，把全国健身党集体戳哭。
最新实验直接打脸老观念：停训≠掉肉 ，关键看你怎么“躺 ” 。
东京大学刚测完 ，冷水泡腿10分钟，肌肉合成率还能守住85% 。
别心疼那点儿冰 ，比咬牙深蹲省事多了。
HIIT更离谱 ，每周两次 、每次15分钟，原地蹦到喘就行，肌肉流失直接砍六成 。
网友实测：躺平刷剧顺便做 ，汗都没出多少 ，线条居然没塌 。
补剂也卷出新高度。
HMB一天3克，配合蛋白粉 ，当奶茶喝 ，肌肉保留率飙40% 。
有人吐槽“贵”，一算账 ，比私教课便宜一半 。
睡眠成了隐藏外挂。
深睡多1小时 ，肌肉少掉12%，等于白捡。
夜猫子哭晕：原来不是练得不够 ，是熬得太狠 。
最扎心的是“主动减量 ” 。
科研队让老手每年故意歇2-4周 ，回来反而更壮。
老鸟们瞬间释怀：原来偷懒也算训练 。
“阶梯回炉 ”别逞强 。
第一周只拿六成重量，每周加10% ，四周就能回到九成。
谁再一复工就冲极限 ，妥妥迎接拉伤套餐 。
停训党留言：
“泡冰水+HIIT，躺赢 。
”
“HMB真香，钱包瘦得比肌肉慢。
”
“晚上十点关手机 ，比氮泵猛 。
”
一句话 ，科学躺平才是高级自律 。
练得狠不如停得巧，肌肉在冰水里 、在梦里、在15分钟的喘气里 ，偷偷留住了。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“薇漫烟叶”！
希望本篇文章《停练后肌肉多久会消失？如何保持住辛苦练出来的肌肉？》能对你有所帮助！
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