膝盖报废、头晕眼花 、静脉曲张 ，站桩打卡群里每天都有人偷偷退群 。
北京中医药大学去年抽查了三百多名站桩新手 ，六成以上姿势跑偏 。膝盖顶到脚尖 、脚趾死抠地板、腰板硬成门板，这些细节看着小，叠加三个月就能把关节磨到咔咔响。
有人咬牙硬撑 ，觉得疼才有效果。结果楼梯都爬不了，去医院拍片 ，医生一句“关节间隙变窄 ”直接打回现实 。
站桩原本是养气血 ，姿势错了反而抽干气血 。膝盖过脚尖，力线全压在髌骨；脚趾抠地 ，足弓像塌桥；腰背绷直 ，颈椎代偿到发晕。身体不是铁，长期错位等于慢性自残 。
正确做法其实就三句话：膝盖别过脚尖 ，脚掌平均吃劲，腰背松而不垮 。第一次站 ，五分钟就够 ，微微出汗就收工。第二天加一分钟，慢慢加到半小时，身体没抗议才算过关 。
网上视频千千万 ，角度不同说法不同 ，新手根本分不清谁对谁错 。真想练，最好线下找老师 ，现场调一次骨架 ，比看一百个视频都管用。
养生最怕急 。站桩像炖汤，小火慢熬才出味 。今天咬牙站一小时 ，明天躺床上贴膏药 ，这种剧情每天都在上演。
舒服是唯一指标 。只要出现刺痛、眩晕 、膝盖发热 ，立刻停 。疼不是进步 ，是警报。
把站桩当打卡，不如把它当体检。每天五分钟 ，静静站着 ，听关节响不响，看呼吸顺不顺，比任何手环都准 。
身体不会说谎 ，它舒服了 ，才算练对了 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“苦卓尚”！
希望本篇文章《站桩是块宝，但你别瞎站！这六个坑踩中一个都够呛》能对你有所帮助！
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