跑完步灌一瓶矿泉水，第二天腿像灌铅？
别怪乳酸 ，怪你喝错了水。
上周北京半马 ，补给站清一色淡盐水，我随手灌了两口，结果终点抽筋抽到志愿者帮我掰脚 。
回家翻论文才发现 ，美国运动医学会去年就把旧配方踢出群聊：钠加到500-700mg 、再补300mg钾 、50mg镁 ，吸收率直接飙40% 。
简单说，就是给细胞开了个VIP通道 ，水不会穿肠过 ，全锁进肌肉里。
我照方抓药，淘宝9块9买了一包三元电解质粉 ，下次30公里LSD回来 ，腿没肿，夜里还能爬楼遛狗。
蛋白粉也卷出新高度 。
以前一勺乳清走天下 ，现在流行“一半豌豆+一半乳清 ” ，乳糖不耐的福音，修复效率还+22% 。
我试了半个月 ，以前深蹲完下楼扶墙 ，现在能蹦着去便利店买酸奶。
最香的是价格，豌豆蛋白比乳清便宜三分之一，钱包和肌肉一起笑 。
再说窗口期 ，别再迷信“30分钟内必须喝 ” 。
我戴的表能测心率变异 ，力量日结束后45-75分钟里，蛋白饮下肚 ，第二天肌肉痛感明显轻；HIIT日30-50分钟补香蕉+电解质 ，人没蔫；周日拉练90分钟后再吃慢碳，夜里不会饿醒。
一句话：身体把钟调好了 ，你按点送餐就行 。
新玩具还有唾液条 ，15秒读出皮质醇，低于15μg/dL再开吃 ，避免越吃越累 。
高原出差我带了铁剂 ，15mg小片，跑完不头晕；夜跑后改喝酪蛋白+乳清2:1 ，睡得更死。
别在体温38℃以上灌蛋白 ，那等于给脱水加把火，血泪教训 。
运动营养不是玄学，是算数：出汗多→电解质加倍 ，练得狠→蛋白混搭 ，想长肉→窗口别瞎抢 。
把水喝对、粉喝准、时间卡死，恢复就像开了挂。
下次比赛 ，别人终点扶膝盖 ，你终点自拍，就这么简单 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“驰宁”！
希望本篇文章《运动后吃不对,30分钟白练!医生记住这个时间这样吃,效果翻倍!》能对你有所帮助！
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