健身房里最怕的不是举不动 ，而是举了半年 ，体重秤上的数字纹丝不动。
上周，北京一个程序员小哥把训练时间从90分钟砍到55分钟 ，配合睡前一块低脂奶酪 ，八周涨了4.2公斤纯肌肉，体脂还降了1.5% 。
我看完他的打卡记录 ，脑子里只剩一个念头：原来之前全练错了 。
先说时间。
以前我也迷信“练到爽 ”，不泡满一小时不走。
新研究直接打脸：75分钟后皮质醇飙升 ，肌肉开始分解 。
现在进门先冲深蹲 ，最大重量做4组，然后硬拉 、卧推依次降重量 ，反向金字塔搞定 ，总时长52分钟，出门那一刻还有余力 ，第二天却酸到笑都扯嘴角 。
短 ，反而更狠。
吃这块更细 。
以前一天三顿，蛋白全靠晚饭猛塞，结果尿检蛋白质超标 ，肌肉没长 。
现在拆成五餐 ，闹钟每3小时响一次，30克乳清+香蕉练后立刻灌 ，睡前30分钟再来30克酪蛋白 ，半夜身体还在砌墙。
八周下来，胸口那条缝终于合拢 ，像给羽绒服拉上了拉链 。
睡觉别只喊口号 。
我戴了只三百块的睡眠环 ，才发现自己深度睡只有47分钟。
把手机踢出卧室 ，关灯戴耳塞 ，深度拉到1小时52分，早上手环震动那一下 ，手腕都是热的 ，跟自然生长激素撞满怀 。
长肉速度直接翻倍，比换什么进口蛋白粉都管用 。
水也得算。
体重70公斤，一天灌2450毫升 ，尿色像淡柠檬 ，力量曲线抬头 。
以前口渴才喝，其实细胞早干成葡萄干 ，还谈什么超量恢复 。
第八周我主动怂了 ，负重减半，练两天歇一天 ，骑车看姑娘。
Deload结束回炉 ，第一把深蹲直接干到120公斤，脖子后面的杠铃像闹着玩。
那一刻我明白：肌肉不是练的时候长 ，是怂的时候偷偷长大 。
别再问“怎么还不长 ” 。
把表调到55分钟 ，把餐拆成五顿，把夜睡成死猪 ，把水当酒喝 ，把第八周当假期。
做到这四样，肉，自己会长 。
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希望本篇文章《让肌肉快速增长的 7 大要点，让你长大块肌肉》能对你有所帮助！
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