北京一位跑友最近吐槽，为了备战半马每天加跑10公里 ，结果越跑越累还总感冒 ，这其实是身体在喊“超负荷”了！很多人觉得跑步越久越好 、越快越棒，却不知道身体早悄悄发了警告信号 ，2025年底不少跑友都因忽视这些信号被迫停跑 ，今天就用大白话跟大家说透。
第一个信号：肌肉酸痛歇一晚还没缓过来 。正常跑步后酸个1-2天很常见 ，但如果按压肌肉还疼 ，跑起来腿像灌了铅，就是肌肉没修复好，再跑容易拉伤 。
第二个信号：越跑越累 ，体能不升反降。本来轻松跑5公里 ，突然变得气喘吁吁，穿跑鞋都觉得费劲 ，这是身体“能量透支 ”了 ，就像手机只放电不充电，肯定扛不住 。
第三个信号：失眠睡不着或频繁醒 。跑步是为了放松 ，要是跑完神经紧绷 ，翻来覆去数羊，说明运动量超出神经承受力 ，休息比硬跑更重要。
第四个信号：速度没快 ，心率却飙高 。平时跑配速6分钟心率130，现在同样速度心率飙到150 ，还总心慌 ，这是心脏在提醒你“负荷超标 ”了 。
其实跑步的关键不是“多跑”，而是“适度 ”。新手别跟风跑长距离 ，老跑者熬夜 、感冒后也别硬凑跑量。我的经验是 ，每周跑量增加别超10%，出现一个警告信号就歇1-2天 ，拉伸、补水加好好睡觉 ，比硬撑着跑有效多了 。
跑步的初衷是健康快乐 ，不是跟自己较劲 。学会读懂身体的信号 ，该停就停，才能跑得更久 、更安全。你跑步时遇到过这些情况吗？评论区聊聊你的应对小妙招～
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“寄翠”！
希望本篇文章《跑步出现这4个信号？别硬撑，赶紧歇！》能对你有所帮助！
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