很多叔叔阿姨觉得膝盖疼是年纪大了的正常现象，默默忍着不说 ，结果越忍越严重 ，连出门散步都成了奢望
其实膝盖疼不用忍！我最近从88岁的北京大妈那学到了秘诀 ，她坚持护膝20年 ，现在还能轻松打太极 、逛超市
大妈分享的3个妙招，不跑不跳简单好操作，居家就能做 ，坚持下来膝盖能慢慢灵活起来 ，有膝盖困扰的朋友一定要试试！
1. 靠墙静蹲养膝盖，不费劲儿还管用
大妈说这是最核心的方法 ，不用跑不用跳 ，在家就能做
具体做法：后背贴紧墙壁 ，双脚分开与肩同宽 ，脚尖微微向外撇15度慢慢向下蹲，直到大腿和小腿形成90度角
膝盖别超过脚尖 ，保持这个姿势30秒 ，然后慢慢站起来，休息1分钟再重复 ，每天做3组
刚开始不用勉强 ，能蹲多少算多少，循序渐进。这个动作能锻炼大腿肌肉，肌肉有力量了 ，就能给膝盖减负 ，减少软骨磨损
有些朋友刚开始蹲20秒就腿软，千万别急慢慢来 ，坚持一周就能感觉到变化！
2. 热敷+按摩 ，缓解酸胀超见效
膝盖怕凉，受凉就容易疼 ，所以每天晚上用盐袋热敷会有效缓解膝盖疼痛
做法很简单，把粗盐装进棉布袋里 ，微波炉加热1分钟（或者用锅炒热） ，敷在膝盖上15-20分钟，直到盐袋变凉
热敷完再用手掌轻轻按揉膝盖周围 ，从膝盖上方往下推 ，重复20次，促进血液循环
“我这盐袋用了5年了，每天都敷 ，膝盖从来没受过凉 。”大妈指着随身带的布袋子说
粗盐热敷能活血化瘀 ，缓解肌肉紧张，比贴膏药还温和 ，适合长期用
3. 日常护膝小习惯 ，比吃药还重要
除了锻炼和热敷，大妈还分享了两个日常注意事项：
一是走路别穿平底鞋 、高跟鞋 ，要穿有弹性的运动鞋，鞋底能缓冲压力
二是少爬楼梯、少提重物 ，买菜用小推车 ，上下楼尽量乘电梯，避免膝盖承受过大重量
三是别久坐不动 ，每隔1小时就站起来活动活动膝盖 ，伸伸腿 、弯弯腰，让关节动起来才不容易僵
我照着大妈的方法坚持了一周 ，没想到效果真挺明显！
现在上下楼梯膝盖不怎么响了 ，酸胀感减轻了不少，昨天陪妈妈逛超市 ，走了一个多小时也没觉得累
真佩服88岁的大妈 ，不仅身体硬朗，还这么热心肠 ，把自己的护膝秘诀毫无保留地分享出来
中老年人膝盖疼虽然普遍，但只要找对方法 ，好好养护 ，就能少遭罪
今天把这些妙招记下来，也想分享给身边有需要的朋友 ，希望大家都能像大妈一样年纪大了也能拥有灵活的膝盖 ，想去哪就去哪！
本文来自作者[友菱]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://wap.stddy.com/zheh/202512-64369.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“友菱”！
希望本篇文章《千万别忍膝盖疼！88岁大妈坚持20年的秘诀，3招让膝盖灵活如初！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：很多叔叔阿姨觉得膝盖疼是年纪大了的正常现象，默默忍着不说，结果越忍越严重，连出门散步都成了奢望其实膝盖疼不用忍！我最近从88岁的北京大妈那学到了秘诀，她坚持护膝20年，现在还能...