近日，江苏一女子在徒步登山时遭遇失温的新闻在网络上引发热议 ，热议的原因是 ，失温竟是由于她穿太多导致的——难道，失温不是因为穿太少引起的吗？
运动爱好者在冬天运动时 ，一定都曾有过这样的烦恼：穿太少 ，容易着凉感冒；穿太多，不仅伸不开胳膊，不舒服 ，更容易闷汗造成不适 。那么 ，当我们在冬季开展运动时，究竟该怎么穿 ，又该如何规避失温这样的危险呢？
事件——登山 、踢球都可能遭遇失温
今年元旦期间 ，一名女子在江苏铜官山登山时，突然呼吸急促 ，无法站立 ，且呕吐感强烈 。幸而遇到多位专业且热心的驴友施救，最终助她脱离了危险。据报道 ，为了防寒 ，这名女子当天穿了不少衣物，但都不是专业户外衣物 ，特别是贴身衣物为纯棉材质 ，这为遭遇失温埋下了伏笔 。
其实 ，失温并非只出现在登山徒步这样的高风险户外运动中 ，冬季日常户外运动时，我们也可能会遇上 。曲先生是一名足球爱好者 ，前两天 ，他晚上在方庄一座公园踢足球时，就遭遇危险。当时踢球的人很多 ，因为场地有限 ，参与者被分成了4拨，轮流上场 ，一小局大约10分钟。
曲先生在连续踢完两小局后 ，满身大汗地下场休息，虽然也套上了厚衣服 ，但没脱湿衣服 ，当天北京大风，他很快就感到了不适 。好在踢球的人里有医护人员，判断他遭遇了失温 ，马上给他提供了热水和糖果 ，待有所恢复后，立即开车将他送回了家 。
针对这两起失温案例 ，北京体育大学户外运动教研室主任 、北京市体育总会山地户外救援队队长布和表示 ，这都是非常典型的失温现象。
失温通常指人体核心温度（正常范围36.5℃-37.5℃）下降至35℃以下，身体产热速度无法跟上热量流失速度 ，导致代谢紊乱、神经系统和心血管系统功能受损的综合征 。布和表示 ，爬山女子因为穿着纯棉材质的贴身衣服，大量汗水打湿贴身衣物后 ，加上低温大风 ，身体热量被快速带走 。他说：“曲先生的情况类似，这意味着我们在冬季户外日常运动时也不可掉以轻心 ，毕竟北京冬天夜晚的气温可以达到零下10℃ ，若再有大风，遭遇失温的风险将大幅上升。 ”
据布和介绍，干燥的空气是良好的隔热层 ，而潮湿的衣物会挤压空气 ，让热量通过传导快速流失，形成“越出汗越冷 ，越冷越想穿 ”的恶性循环 。“江苏那名女子 ，可能就是越感到冷，就越不敢脱 ，最终引发失温 。”他表示 ，保暖不等于多穿，并不是穿的层数越多越保暖 ，怕着凉而不敢脱衣服 ，那更是误区，“进行户外运动 ，尤其像登山 ，山上气候状况变化不定，大风更是常见，所以登山者要更加注重自己的身体状态 ，不可强撑。 ”
科普——遭遇失温会经历三个阶段
据布和介绍 ，人体遭遇失温危险时会大致经历三个阶段 。第一阶段是身体核心温度降至32℃至35℃ 。这个时候，人体会出现手脚麻木僵硬 、皮肤苍白 、头晕乏力以及呼吸急促等症状。他说：“如果运动者在运动时感到身体有类似情形 ，应立即寻找避风处 ，有条件的话，应搭建临时庇护所 ，远离冰冷的地面 ，立即换上干爽的衣物，补充热糖水、热姜茶、热巧克力等高热量饮品或食物 ，用保温毯 、睡袋包裹住全身 ，增加身体热量 。 ”
若情况继续恶化，人体就很可能会进入失温的第二阶段 。在这一阶段 ，人体的核心温度会降至28℃至32℃。这时 ，人体可能会出现反应迟钝 、动作不协调、血压下降，甚至意识模糊等情况。布和表示，一旦有此迹象 ，除立即寻找安全的庇护所外 ，必须寻找救援力量介入，如拨打110 、120或景区救援电话等 ，告知遭遇失温者的具体位置及身体状况 。
而人体一旦进入失温的第三个阶段 ，那么身体的核心温度就将降至28℃以下，这时人很可能就会失去意识 、陷入昏迷 。布和说：“进入这一阶段的失温 ，人体核心温度持续下降 ，可能导致中枢神经系统功能严重受损，心脏泵血效率会大幅下降 ，无法为大脑、心脏等重要器官提供充足的氧气和能量 ，人也几乎丧失自主移动能力，此时死亡的可能性是极大的。”
“前述曲先生和江苏那名女子 ，应该都处于失温的第一阶段 ，好在有人相助，经过休息和补充能量缓了过来 。”布和说道 。他还提醒，类似曲先生这样生病初愈的情况 ，身体还处于相对虚弱的状态 ，由于代谢问题 、体能储备不足等原因，运动时更容易出汗 ，甚至是虚汗。出虚汗后身体的电解质和水分流失较快 ，体表温度快速下降，在冬季户外环境中 ，更容易引发失温 。
布和强调 ，应对失温三个阶段的方法都是无奈下的补救之法 ，冬季运动尤其是进行较高风险的徒步登山等运动时，必须常存敬畏之心 ，敬畏大自然的力量 ，在进行登山徒步前做好充分准备，如学习登山知识，准备充足物资 ，结伴同行 ，循序渐进登山，不走危险路线等 ，让危险远离自身 。布和说：“预防远胜于急救 ，运动前做好充足准备，应从源头降低风险。 ”
建议——冬季户外运动推荐“三层穿衣法 ”
“‘三层穿衣法’是户外运动推荐的穿衣方式 ，即由内而外穿贴身速干衣 、保暖抓绒衣、防风防水的冲锋衣 。”布和同时提醒 ，重点还是根据自身的身体状态，要动态地调整 。他说：“冷了穿 ，热了脱。我们日常生活如此 ，户外运动时同样如此 。 ”
布和表示，例如我们在开始登山前 ，身体还没热起来 ，山里风又大，这时当然要穿暖和 。而登山开始后，随着运动进行 ，身体开始发热并微微冒汗后 ，就要及时采取措施。他说：“登山服通常腋下都有拉链，这时可以拉开 ，帮助排热排汗 ，防止闷汗受潮，身前的拉链也可以拉开一些 ，都是为了排热排汗 ，使自己不至于大汗淋漓，让衣物内部达到动态平衡的温度状态。 ”
随着运动强度加大 ，就可以选择将外套脱掉 。“不仅外套 ，随着运动强度不断加大，只要天气状况不至于太恶劣 ，很多人会选择连抓绒衣都脱掉 ，只穿着贴身速干衣，这能最大程度地使身体保持干爽 。”布和说，“另外就是携带多套可供更换的干爽衣物 ，根据自身状态随时换衣服 ，尽量保持身体干爽。 ”
知名材料学博主 、纺织品化学工程师姚蔚铭表示，在冬季 ，不仅登山徒步这类极限户外运动要非常注重“穿 ” ，冬日的日常运动同样要注重“穿” 。他建议贴身速干衣可以挑选由聚酯纤维（涤纶） 、锦纶（尼龙）、聚丙烯（丙纶）等合成纤维制成的 。如果有条件，可以选择加入了天然纤维如美利奴羊毛材质的速干衣 ，这类速干衣亲肤性较高 ，穿着更为舒适。
在裤子的选择上，姚蔚铭建议 ，如果冬季气温不算太低 ，可以单穿一条抓绒材质 、弹性较好的运动裤 。若体感温度低，可以选择与上身速干衣材质相同的速干裤 。
在袜子的选择上 ，他认为除了保暖性 ，更重要的是耐磨性。“因为有鞋子的包裹，袜子在材质上同样要避免不太排汗的纯棉袜，更不能一味追求厚 ，可选择聚酯纤维的混纺袜 。 ”姚蔚铭说 ，“重点是选择如脚底加厚，袜口防滑的袜子 ，否则在进行长时间户外运动时 ，可能会磨破脚 。如果实在特别要求保暖，我推荐大家可以尝试在脚上隔着袜子贴一个暖宝宝 ，效果会很好。 ”
来源：京报体育
记者：邓方佳
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希望本篇文章《登山穿太多，失温！踢球不敢脱，失温！冬季户外运动到底该怎么穿？》能对你有所帮助！
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