4周瘦了12斤，终于悟了！为什么晚餐一吃杂粮饭 ，体重就掉得快
朋友刘琳原本160厘米 ，体重一直卡在128斤附近，家里就住在东城区 。
她去年还跟风断碳水，晚饭只碰鸡蛋和蔬菜 ，结果熬到凌晨饿得脑子发昏 。
后来她在健身群听说晚餐加点粗粮主食反倒能稳体重 ，试着吃了半碗小米饭，没想到一个月下来，体重直接掉了12斤 ，脸色也变得好看了 ，人没那么浮肿。
身边不少人都觉得晚上碰主食就跟增肥划等号 。
刘琳之前下班都避开米饭，想靠坚果和蔬菜撑过去 。
其实她最怕的是深夜嘴馋 ，冰箱里藏的巧克力最后都被她干掉了。
后来她饭点坚持在六点半 ，饭桌上不摆白米而是用糙米 、红薯换着吃 。
有次她试着混点扁豆和藜麦 ，吃完后别说找零食，连晚上的电视剧都看得精神 。
她说 ，这种扛饿的感觉挺靠谱的。
有健身博主还分享过类似经验 ，晚上断主食后的第二天，整个人头晕眼花 ，工作效率低不说 ，还容易暴食。
她们都建议晚餐别彻底没碳水，只要控制住量，比如半碗杂粮饭 ，饱腹感上来 ，第二天身体轻松，晚上睡觉也踏实 。
有网友说“晚餐加粗粮 ，血糖稳了 ，早上再也不赖床 ”，另一个评论讲“以前吃完夜宵才舒服 ，现在晚上吃点红薯就不馋了 ” 。
刘琳平时也不死磕食谱 ，周末跟家人出去聚餐，火锅照吃 ，主食只夹一小块豆腐 ，饮料用淡茶换掉。
她觉得只要晚上不饿，反而能坚持下去 。
她还特意买了小电子秤，主食每次称一称，手掌大概一半就收手 ，吃饱又不会超标 。
家附近超市新出了杂粮饭组合包 ，她一周换着来，味道不重 ，肠胃也舒服。
有朋友看她瘦了 ，开始跟风试，但头两天晚上总觉得饿 ，后来加点燕麦片或者南瓜 ，一下就不难受了 。
有人认为只要控住晚餐，体重慢慢就下来 ，不用特别苛刻 ，偶尔聚会也不怕反弹 。
至于主食种类，大家各有偏好 ，有的喜欢荞麦 ，有的爱紫薯，反正粗粮主食管饱又健康。
现在健身圈流行一句话，晚餐主食不怕吃 ，怕你吃太多 。
有时候不必纠结卡路里 ，吃得舒服，睡得好 ，反而容易瘦下来 。
你觉得晚餐到底该怎么吃？
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