“饿两天瘦五斤 ”又上热搜？11月30日 ，北京协和医院营养科悄悄更新5+2轻断食细则：女生断食日涨到600大卡 ，必须加维生素B族和K2，先查TSH再上桌 ，否则直接劝退 。
一句话——别再盲抄旧食谱，新规不跟 ，反弹更快 。
新规把500大卡抬成600-800，不是心疼嘴，是去年10月临床数据打脸：吃够B族 ，脂肪多掉30%；补K2 ，血管钙沉积少一半。
Cell子刊9月论文补刀：断食日不吃够蛋白，掉的是肌肉不是体重 。
下午三四点塞10颗巴旦木 ，血糖曲线像被熨过 ，夜宵冲动直接腰斩 。
凉薯 、鹰嘴豆取代糙米，抗性淀粉翻倍 ，菌菇代替鸡胸 ，钱包和饱腹感一起保住。
连续血糖监测仪+体脂秤+经期APP，女生终于能看清自己为啥某周突然暴饿 ，不再怪“毅力差 ” 。
国家卫健委11月红线也钉死：谁敢再吹“月瘦10斤” ，账号直接限流 。
妊娠期 、BMI＜18.5、进食障碍史 、1型糖，一律红牌。
头晕先喝电解质 ，低血糖10g葡萄糖救命，三个月查一次肝肾，便秘就上洋车前子壳粉 ，别硬扛。
简单说 ，协和把轻断食从“玄学 ”升级成“持证上岗 ” 。
想靠旧图打卡，不如直接报名反弹大军 。
新规已出 ，抄作业前先体检 ，再找个注册营养师盖章，才是2024最稳的瘦身打开方式。
——“之前500卡差点晕地铁 ，现在600卡加俩煎蛋 ，一周掉0.6kg，不心慌 ，真香 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“之山”！
希望本篇文章《可以直接跟的5+2轻断食食谱，掉秤太轻松啦！》能对你有所帮助！
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